วิธีเลิกบุหรี่ สำหรับใครหลายๆคน มักจะกำลังมองหาคำนี้ สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ เพื่อตัวเองและครอบครัว วิธีง่ายๆเลยที่เราจะมาแนะนำนั้นมีหลายหลายวิธี หลายคนอาจเคยได้ยินกันมาบ้างแล้ว วันนี้เราทำวิธีต่างๆมาแนะนำให้ทุกคนดังนี้
วิธีเลิกบุหรี่ สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกแบบเห็นผลระยะยาว
1. อยู่กับคนที่สนับสนุนให้เราเลิกบุหรี่
เพราะสิ่งที่สำคัญสำหรับคนเลิกบุหรี่ก็คือ กำลังใจและพลังบวกจากคนรอบข้าง ดังนั้น ในช่วงแรกๆ ของการเลิกควรพยายามอยู่ท่ามกลางครอบครัว หรือเพื่อนฝูงที่คอยให้กำลังใจด้วยคำพูดในแง่บวกต่างๆ
2. ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ต้านความอยากบุหรี่
เคล็ดลับในการต้านความอยากบุหรี่อีกวิธีก็คือ การพยายามทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ด้วย “กลยุทธ์ 5 นาที” โดยเขียนสิ่งที่คุณจะทำเมื่อโดนความอยากบุหรี่เข้าครอบงำ เช่น ออกไปเดินเล่นโทรศัพท์หาเพื่อน ดื่มน้ำสักแก้ว เพราะถ้าคุณผ่าน 5 นาทีนี้ไปได้อาการอยากของคุณก็จะค่อยๆลดลง
3. เขียนลงกระดาษ
รวบรวมเหตุผลที่ทำให้คุณอยากเลิกบุหรี่แล้วเขียนลงบนกระดาษ วิธีเลิกบุหรี่ วางกระดาษแผ่นนั้นในที่ที่มองเห็นได้ง่าย เพื่อให้ข้อความเหล่านั้นคอยเตือนสติคุณในวันที่รู้สึกท้อหรือไม่อยากสู้ต่อ แล้วทำให้คุณกลับมาสู้เพื่อเอาชนะมันอีกครั้ง
4. กำหนดวันเลิกบุหรี่
ก่อนอื่นเลย คุณต้องเลือกวันที่จะเลิกบุหรี่แบบจริงจังโดยอาจเลือกวันสำคัญต่างๆ เช่น วันเกิดตัวเอง วันเกิดลูก แต่ไม่ควรเลือกวันที่ห่างเกินไป แล้วรอคอยวันนั้นอย่างใจจดใจจ่อ เพราะการกำหนดวันเป็นการเตรียมความพร้อมเลิกบุหรี่ทางด้านจิตใจที่ดีมาก
5. จัดการกับความเครียด
วิธีจัดการความเครียดที่เกิดขึ้นจากความอยากบุหรี่และหลังเลิกบุหรี่ที่เราจะแนะนำก็คือการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือหากิจกรรมใหม่ๆทำ ซึ่งหากคุณหยุดสูบได้แล้ว 9 เดือน ความจุปอดของคุณจะเพิ่มขึ้นถึง 10% และเพิ่มขึ้นอีกเรื่อยๆ ทำให้คุณเหนื่อยน้อยลงและออกกำลังกายได้นานขึ้น ส่วนใครที่อยากลองวิ่งมาราธอน ฝันนั้นก็คงไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอนค่ะ
6. กินอาหารดีๆ
อาการอยากบุหรี่อาจทำให้คุณสับสน และรู้สึกเหมือนหิวตลอดเวลา ให้ลองเตรียมผัก ผลไม้ หรืออาหารเพื่อสุขภาพไว้ใกล้ตัว เพื่อให้พร้อมกินตอนมีอาการดังกล่าว
7. ใช้หมากฝรั่งหรือแผ่นแปะนิโคตินทดแทน
หากคุณกำลังมีปัญหาระหว่างเลิกบุหรี่ การใช้หมากฝรั่งหรือแผ่นแปะนิโคตินทดแทนจะช่วยคุณเอาชนะอาการอยากบุหรี่และอาการขาดนิโคตินได้ วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องทรมานในระหว่างเลิกมากเกินไป การใช้หมากฝรั่งหรือแผ่นแปะนิโคตินทดแทนยังช่วยเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ได้สำเร็จถึง 2 เท่า เมื่อเทียบกับการเลิกโดยไม่มีตัวช่วยเลย
8. วางแผนฉลองวันครบรอบเลิกได้ 1 ปี
การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย หากว่าคุณทุ่มเทอย่างเต็มที่และรักษาแรงจูงใจไว้ได้เสมอ คุณก็จะทำได้ และนี่ก็คงเป็นเหตุผลที่ดีในการจัดงานฉลองวันครบรอบการเลิกบุหรี่ได้ครบ 1 ปีของคุณ เพื่อเป็นรางวัลให้กับตัวคุณเองที่อดทนมาได้จนครบ คุณเก่งมากจริงๆ
สามารถรับข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ : คลิกที่นี่
อ้างอิง : คลิกที่นี่
