มนุษย์เรานั้นต้องมีการพักผ่อนอย่างเพียงพอ หรือก็คือการนอนหลับ ซึ่งการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่ควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และสำหรับเด็กควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 11-13 ชั่วโมงต่อวัน โดยชั่วโมงการพักผ่อนนั้นไม่ได้คิดเองเออเอง แต่มีเหตุผล
เนื่องจากในการนอนหลับพักผ่อนแต่ละครั้งนั้น มนุษย์เราจะนอนเป็น Cycle และใน Cycle ทั้งหมดนั้นจะมีการ หลับลึก รวมอยู่ด้วย แน่นอนว่าต้องมีคนสงสัย ระหว่างหลับลึก กับนอนหลับธรรมดาต่างกันยังไง สำหรับใครที่กังวลเกี่ยวกับโรคไหลตาย ว่าเกี่ยวข้องกับการหลับลึกไหม บทความนี้มีคำตอบให้คุณ ซึ่งจะมาอธิบายอาการว่าการ หลับลึก คืออะไร และมีผลอะไรต่อสุขภาพหรือเปล่า
มิอะ นานาซาวะ นางเอก AV ไซส์เด็ก 145 ซม. ผู้รักในการแต่งตัวคอสเพลย์
หลับลึก คืออะไร ลองมาทำความเข้าใจพร้อมทำความรู้จักกัน
สำหรับ หลับ ลึก คือ อะไร ถือว่าเป็นช่วงเวลาสำคัญของการนอนหลับที่ร่างกายและสมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เป็นช่วงที่ร่างกายจะเข้าสู่โหมดซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง โดยผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แนะนำว่า ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ร่างกายของเรามีวงจรการนอนหลับหลัก 4 ระยะ ได้แก่
ระยะ Non-REM 3 ระยะ
ระยะ REM 1 ระยะ
สองช่วงแรกของระยะ Non-REM เกิดขึ้นขณะที่ร่างกายเริ่มเข้าสู่การหลับ ระยะ Non-REM ที่สามเรียกว่า “การนอนหลับลึก” เป็นระยะที่ยาวนานที่สุดในบรรดาระยะ Non-REM ทั้งสาม ในช่วงนี้ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของร่างกายจะช้าลง คลื่นสมองจะช้าและมีขนาดใหญ่ขึ้น โดยปกติแล้ว จะรู้สึกยากมากที่จะปลุกคนในระยะการนอนหลับลึก
ในช่วงการนอนหลับลึก ร่างกายจะเติมเต็มพลังงาน ซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ และสร้างเสริมเนื้อเยื่อและกระดูก นอกจากนี้จากการศึกษาในอดีตยังพบว่าการนอนหลับลึกช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพสมอง โดยช่วยพัฒนาและเก็บรักษาความทรงจำ เสริมสร้างความสามารถทางด้านสติปัญญา และช่วยให้การเรียนรู้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
การชี้แจงความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับ การแก่ และความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม
สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโมนาช ในเมลเบิร์น ออสเตรเลีย ได้ตรวจสอบข้อมูลจากผู้เข้าร่วมการศึกษา 346 คน ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ซึ่งลงทะเบียนเข้าร่วมการศึกษาโรคหัวใจ Framingham Heart Study ผู้เข้าร่วมทั้งหมดได้เข้ารับการตรวจสอบการนอนหลับแบบข้ามคืนสองครั้ง โดยมีระยะห่างประมาณ 5 ปี ระหว่างการตรวจสอบแต่ละครั้ง
นักวิจัยรายงานว่า โดยเฉลี่ยแล้ว ปริมาณการนอนหลับลึกของผู้เข้าร่วมแต่ละคนลดลงระหว่างการตรวจสอบทั้งสองครั้ง ซึ่งบ่งชี้ถึงการสูญเสียการนอนหลับคลื่นช้าอันเนื่องมาจากอายุที่เพิ่มขึ้น และนักวิทยาศาสตร์ยังได้ติดตามผู้เข้าร่วมการศึกษาตั้งแต่เวลาที่เข้ารับการตรวจสอบการนอนหลับครั้งที่สองจนถึงปี 2018 เพื่อค้นหาการวินิจฉัยโรคสมองเสื่อม
ไขข้อสงสัยเกี่ยวกับการหลับลึกส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
1.ทำไมการนอนหลับลึกจึงส่งผลต่อโรคสมองเสื่อม?
เนื่องจากการนอนหลับลึกมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพสมอง การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับสมอง เช่น โรคสมองเสื่อม รวมถึงโรคอัลไซเมอร์
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายน 2021 พบว่า ผู้ที่มีอายุ 50-60 ปี ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงในการพัฒนาโรคสมองเสื่อมในภายหลังสูงขึ้น
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2021 รายงานว่า การนอนหลับลึกอาจช่วยกำจัดโปรตีนที่เป็นพิษ ซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ ออกจากสมองได้
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนพฤษภาคม 2023 ได้ให้หลักฐานที่บ่งชี้ว่า การนอนหลับลึกอาจช่วยป้องกันการสูญเสียความจำในผู้สูงอายุที่มีระดับเบต้า-อะมิโลิดในสมองสูง ซึ่งถือเป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์
จิตแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุและผู้อำนวยการศูนย์สุขภาพสมองแปซิฟิก ณ สถาบันประสาทวิทยาแปซิฟิก ในซานตาโมนิกา รัฐแคลิฟอร์เนีย เกี่ยวกับการศึกษานี้ เขาได้กล่าวว่า การศึกษานี้มีความหมายสำคัญหลายประการ รวมถึงการสูญเสียการนอนหลับคลื่นช้า อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับโรคสมองเสื่อม ซึ่งสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือโรคอัลไซเมอร์
2.การลดลงของการนอนหลับลึกเพิ่มความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม
จากการวิเคราะห์ข้อมูล นักวิจัยพบผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมทั้งหมด 52 ราย แม้ว่าจะได้ปรับปัจจัยต่างๆ รวมถึงอายุ เพศ และการใช้ยานอนหลับแล้ว นักวิจัยก็พบว่า การลดลงของการนอนหลับลึกในแต่ละเปอร์เซ็นต์ในแต่ละปีมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อมถึง 27%
คำอธิบายเพิ่มเติม:
การลดลงของการนอนหลับลึก: หมายถึงการที่เราสามารถนอนหลับลึกได้น้อยลงเรื่อยๆ ตามกาลเวลา ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการเสื่อมของสมอง
ความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อม: หมายถึงโอกาสที่เราจะป่วยเป็นโรคสมองเสื่อม เช่น โรคอัลไซเมอร์ ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้ความจำและสติปัญญาเสื่อม
การปรับปัจจัยต่างๆ: หมายถึงการนำปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการเกิดโรคสมองเสื่อม เช่น อายุ เพศ และการใช้ยา มาพิจารณา เพื่อให้ได้ผลการวิจัยที่แม่นยำยิ่งขึ้น
สรุป หลับลึก คืออะไร ถือว่าเป็นช่วงเวลาสำคัญของการนอนหลับที่ร่างกาย และสมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เป็นช่วงที่ร่างกายจะเข้าสู่โหมดซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง หลายคนอาจเข้าใจว่าการนอนหลับเพียงพอแค่ 7-8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่ความจริงแล้ว คุณภาพของการนอนหลับ โดยเฉพาะการนอนหลับลึกนี่แหละที่ส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างมาก
ขอบคุณเนื้อหาจาก : wikipedia
