ใคร ๆ ก็ทราบดีว่าบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทำให้เกิดโรคร้ายแรงตามมามากมาย ซึ่งผู้ที่สูบบุหรี่ส่วนใหญ่มีความต้องการเลิกบุหรี่มากกว่าร้อยละ 80 ปัจจัยสำคัญที่ทำให้การเลิกบุหรี่ทำได้ยากนั่นเป็นเพราะ “สารนิโคติน” ที่ทำให้รู้สึกมีความสุขเมื่อสูบบุหรี่
หลายคนก็สูบบุหรี่เพื่อรับสารนิโคตินให้คลายความเครียด และเมื่อไหร่ที่อดบุหรี่ร่างกายก็จะขาดสารนิโคติน จึงทำให้เกิดอาการกระสับกระส่าย ง่วงเหงาหาวนอน หรือหงุดหงิดง่ายตามมา ทำให้การเลิกบุหรี่ต้องล้มเหลวลง และซึ่งมีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่รู้สึกอยากเลิกบุหรี่เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น
แต่หากคุณคือคนหนึ่งที่อยากจะเลิกบุหรี่ให้สำเร็จแล้วล่ะก็ นี่คือ 10 วิธีเลิกบุหรี่ด้วยตนเองนั้น สามารถทำได้ด้วยวิธีการง่าย ๆ เลิกสูบบุหรี่ได้แน่นอน ดังนี้
วิธีเลิกบุหรี่ พร้อมเผยสาเหตุที่ทำให้คนติดบุหรี่ มาทำความเข้าใจกันเลย
นิโคติน หนึ่งในสารที่พบในบุหรี่ เป็นส่วนประกอบที่กระตุ้นการหลั่งสารโดพามีน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข หากอาศัยนิโคตินเป็นตัวนำพาโดพามีนบ่อย ๆ ก็จะทำให้เกิดการติดบุหรี่ในที่สุด และเมื่อสารโดพามีนหลั่งลดลงก็จะทำให้เกิดอาการอยากสูบบุหรี่นั่นเอง
เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่เป็นประจำส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดในสมอง มะเร็งปอด และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคนรอบข้างจากควันบุหรี่มือสองด้วย แถมยังทำให้เสียบุคลิกภาพอีก ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่จึงมีประโยชน์กว่ามาก ๆ
1. มีความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าและมีเป้าหมายที่ชัดเจน
สิ่งแรกที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้เลิกบุหรี่ได้ก็คือความตั้งใจ ยิ่งตั้งใจมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีโอกาสประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้น โดยอาจจะกำหนดวันที่จะต้องเลิกได้อย่างถาวร หรือกำหนดเป้าหมายที่สร้างแรงบันดาลใจ เช่น เลิกบุหรี่เพื่อเป็นของขวัญวันเกิดให้ลูกสาว จะช่วยเพิ่มโอกาสในการเลิกบุหรี่ให้สำเร็จได้ เป็นต้น
2. มีเหตุผลในการเลิกที่หนักแน่นพอ
เวลาคนเราจะทำอะไรสักอย่างต้องมีเหตุผล ซึ่งถ้าลิสต์เหตุผลดี ๆ ว่าทำไมถึงจะต้องเลิกบุหรี่มาเป็นข้อ ๆ และเหตุผลเหล่านั้นหนักแน่นพอ อาจทำให้มีไฟในการเลิกมากยิ่งขึ้น เช่น ต้องการปกป้องคนในครอบครัวจากควันบุหรี่มือสอง ห่วงสุขภาพตัวเอง กลัวการเป็นมะเร็งปอด โรคหัวใจ หรือไม่อยากแก่ ไม่อยากตายเร็ว ฯลฯ
3. ใช้นิโคตินทดแทน
เมื่อหยุดสูบบุหรี่ การถอนนิโคตินอาจทำให้รู้สึกปวดหัว ส่งผลต่ออารมณ์ หรือบั่นทอนพลังงานได้ การหักดิบจึงเป็นเรื่องยาก ดังนั้นการใช้นิโคตินทดแทนจึงช่วยได้ โดยเดี๋ยวนี้มีทั้งหมากฝรั่งนิโคตินและแผ่นแปะนิโคตินที่จะช่วยเติมนิโคตินทดแทน ทำให้เลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น
4. เบี่ยงเบนความสนใจด้วยกิจกรรมอื่น ๆ
สังเกตไหมว่า ถ้าว่าง ๆ นิ่ง ๆ คนติดบุหรี่มักหยิบบุหรี่ขึ้นมาสูบ ดังนั้นลองหากิจกรรมอื่น ๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจไม่ให้สมองคิดว่าอยากจะสูบบุหรี่ อาจจะเป็นกิจกรรมต่าง ๆ เช่น ออกกำลังกาย ทำงานอดิเรก ดื่มน้ำมาก ๆ หายใจลึก ๆ และทำสมาธิ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วอาการอยากบุหรี่จะคงอยู่ประมาณครั้งละ 3-5 นาที แล้วก็สลายหายไป ดังนั้นลองอดทนและผ่านช่วงเวลานั้นให้ได้ด้วยการทำกิจกรรมอื่น ๆ แทน
5. หาเวลาผ่อนคลาย
ปกติแล้วอาการอยากสูบบุหรี่มักจะมาในช่วงที่เกิดความเครียด ดังนั้นจึงควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียด เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ให้รางวัลตัวเองด้วยการไปนวด เข้าสปา วาดภาพ เล่นโยคะ และพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก หลังจากหยุดสูบบุหรี่
6. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และตัวกระตุ้นอื่น ๆ
บางคนสูบบุหรี่ควบคู่กับกิจกรรมอื่น ๆ เช่น ดื่มแอลกอฮอล์ ดื่มกาแฟ ดังนั้นลองหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นเหล่านั้นด้วย อาทิ หากเป็นช่วงที่กำลังเลิกบุหรี่อยู่ก็งดปาร์ตี้ไปก่อน, หากสูบบุหรี่ไปด้วย ดื่มกาแฟไปด้วย ก็ลองเปลี่ยนจากกาแฟเป็นชาดู จะได้ไม่ติดกับรสชาติและความเคยชินเดิม ๆ หรือหากมักจะสูบบุหรี่หลังมื้ออาหาร ให้หาอย่างอื่นทำแทน เช่น แปรงฟัน เดินเล่น หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง
7. ถ้าอยากสูบ ให้รอก่อน
สมมติเกิดอาการอยากสูบบุหรี่ขึ้นมา ให้รอสัก 10 นาที อย่ารีบไปสูบเลยทันที ลองทำอะไรเบี่ยงเบนความสนใจก่อน เช่น ถ้าอยากสูบบุหรี่ ลองเดินไปคุยกับเพื่อน หรือหยิบงานบางชิ้นมาทำ หรือพยายามไปอยู่ในเขตปลอดบุหรี่นาน ๆ หน่อยก็ได้ เมื่อเวลาผ่านไปเกิน 10 นาที อาการอยากสูบบุหรี่ก็จะหายไป
8. หาอะไรเคี้ยว
สมมติเกิดอาการอยากสูบบุหรี่ขึ้นมา ลองหาอะไรเคี้ยวเพื่อต่อต้านความอยากบุหรี่ เช่น เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล ลูกอมแข็ง หรือเคี้ยวแครอตดิบ ถั่ว หรือเมล็ดทานตะวัน อะไรก็ได้ที่กรุบกรอบแต่อร่อย จะช่วยลดความอยากบุหรี่ลงได้
9. สร้าง Challenge
ลองคำนวณดูว่าเงินที่เสียไปกับค่าบุหรี่จะต้องเสียเดือนละเท่าไร นำเงินจำนวนนั้นเก็บออมเอาไว้ หรือหากหยิบบุหรี่มาสูบ 1 ครั้ง จะเสียค่าปรับให้ตัวเองเท่าไร โดยให้ทำไปจนกว่าจะเลิกบุหรี่ได้เด็ดขาด เมื่อถึงตอนนั้นก็จะได้เงินจำนวนหนึ่ง ซึ่งสามารถนำไปซื้อรางวัลให้ตัวเองได้อีกด้วย
10. นึกถึงประโยชน์หากเลิกบุหรี่ได้
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพ ทันทีที่หยุดสูบบุหรี่ คุณจะเริ่มได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพทันที หลังจากผ่านไปเพียง 20 นาที อัตราการเต้นของหัวใจจะกลับสู่ปกติ ระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดจะกลับเข้าที่ภายใน 1 วัน หากเลิกสูบบุหรี่ได้ภายใน 2-3 สัปดาห์ ก็จะทำให้โอกาสในการเป็นโรคหัวใจวายน้อยลง และในระยะยาวก็จะลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดและมะเร็งอื่น ๆ อีกด้วย
สรุป วิธีเลิกบุหรี่ ที่เราได้มาแชร์ให้ทุกคนในวันนี้ เป็นวิธีที่ใช้วานได้จริงและเห็นแน่นอน โดยการเลิกบุหรี่ทำให้ชีวิตมีพลังมากขึ้น การสูบบุหรี่นั้นจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง เพราะบุหรี่จะเข้าไปทำลายภูมิต้านทานในร่างกายลดลงทำให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย และสามารถเจ็บป่วยได้ง่าย และทำให้การเงินดีขึ้น
เพราะการสูบบุหรี่นั้น มีค่าใช้จ่ายในการซื้อ และการต้องใช้เงินรักษาตัวเองจากการเจ็บป่วยค่อนข้างมาก เพียงเพราะการเลิกบุหรี่นอกจากทำให้สุขภาพร่างกายดีแล้ว สังคม สิ่งแวดล้อม และคนรอบข้างก็จะดีตามไปด้วย
ขอบคุณเนื้อหาจาก : wikipedia
