เชื่อว่าหลายคนต้องมีปัญหานอนไม่หลับหรือนอนดึกจนเกินไป เมื่อเราตื่นเช้าขึ้นมาก็จะทำให้ร่างกายของเราไม่ค่อยสดใส และทำกิจกรรมในช่วงกลางวันได้ไม่ค่อยเต็มที่เท่าไหร่นัก แต่การที่เราจะนอนให้เร็วขึ้นนั้นก็เป็นเรื่องที่ยากจริงๆ แต่บางครั้งช่วงกลางวันง่วงนอนเสียเหลือเกิน แต่พออาบน้ำเท่านั้นแหละตาสว่างขึ้นมาทันที และกลับหายง่วงไปเสียอย่างนั้น วันนี้จึงจะพาทุกคนมารู้จักกับ วิธีนอนก่อนเที่ยงคืน 8 วิธีช่วยให้นอนก่อนเที่ยงคืนจะมีวิธีอะไรบ้างมาดูกันเลย
อาหารห้ามกินก่อนนอน 5 อย่าง มีอะไรบ้างที่ไม่ควรกิน
เคล็ดวิธี วิธีนอนก่อนเที่ยงคืน มีอะไรบ้าง
1.ออกกำลังกาย
วิธีแรกเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณได้นอนเร็วขึ้น และนอนก่อนเที่ยงคืน นั่นก็คือออกกำลังกาย 15-30 นาทีก่อนนอน เท่านี้ก็จะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนล้าและอ่อนเพลียมากขึ้น จึงจะทำให้ร่างกายของเราอยากพักผ่อนและนอนเร็วขึ้นนั่นเอง
2.อ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือนั้นก็ช่วยทำให้เราง่วงนอนเร็วขึ้น เพราะเป็นการที่เราใช้สมาธิในการจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนานๆ และเป็นวิธีการที่สงบ ดังนั้นจึงจะทำให้ร่างกายของเราเพิ่มระดับความง่วงได้เร็วขึ้นนั่นเอง
3.ดื่มนมอุ่น
การดื่มนมอุ่นหรือนมแบนร้อนนั้นจะช่วยทำให้เราหลับสบายมากขึ้นด้วยนะ
4.งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
งดการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน เพราะการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนนั้น จะทำให้เราเล่นโทรศัพท์จนเพลินและลืมดูเวลาจนบางครั้งเผลอนอนดึกไปเลย
5.ปิดทีวีก่อนนอน
บางคนที่ชอบดูทีวีก่อนนอนนั้นนอกจากจะทำให้เราเพลินจนนอนดึกแล้ว ยังอาจจะเผลอหลับแล้วก็ลืมปิดทีวี แต่รู้หรือไม่ว่าเสียงรบกวนจากทีวี และแสงจากทีวีนั้น จะส่งผลทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท และอาจจะทำให้คุณมีอาการหลับๆตื่นๆ และส่งผลให้คุณพักผ่อนไม่เพียงพอได้นั่นเอง
6.นอนเวลาเดิม
ให้คุณพยายามนอนในเวลาเดิมทุกวัน เพราะถ้าเรานอนเวลาเดิมซ้ำๆทุกวันร่างกายของเราจะจำและจะทำให้เรานอนเร็วขึ้นนั่นเอง
7.ปรับอุณหภูมิ
ก่อนนอนปรับอุณหภูมิห้องนอนของคุณให้อยู่ในระดับปานกลางที่ไม่ทำให้ห้องนอนของคุณร้อนเกินไป หรือห้องนอนของคุณนั้นหนาวเกินไปเพราะหากอุณหภูมิร้อนหรือหนาวเกินไปนั้นจะทำให้เรานอนไม่สบายตัว และนอนไม่ค่อยหลับได้นั่นเอง
8.ลดความเครียด
ให้คุณพยายามลดความเครียดและความวิตกกังวลออกให้หมดก่อนที่จะล้มตัวลงนอน เพราะความเครียดนั้นส่งผลให้คุณนอนไม่หลับ นอกจากจะนอนไม่หลับแล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราในระยะยาวอีกด้วย ดังนั้นรีบกำจัดความเครียดไปให้ได้นะ
สามารถรับข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ : คลิกที่นี่
อ้างอิง : คลิกที่นี่
