เชื่อว่าหลายคนต้องเคยเจอกับปัญหานอนหลับไม่ค่อยสนิท หรือนอนไม่ค่อยหลับในช่วงกลางคืน ซึ่งคุณเองก็ยังไม่รู้ถึงสาเหตุที่ทำให้ตัวคุณนั้นนอนหลับไม่สนิท และก็ไม่รู้ว่าจะแก้ปัญหานี้อย่างไร วันนี้จึงจะพาทุกคนมารู้จักกับ วิธีแก้อาการนอนหลับไม่สนิท 8 เคล็ดลับแก้ปัญหาการนอนหลับไม่สนิทในช่วงกลางคืนจะมีเคล็ดลับอะไรบ้างมาดูกันเลย
8 วิธีลับ ทำให้นอนได้เร็ว ยาวนานทั้งคืน
วิธีแก้อาการนอนหลับไม่สนิท ทำให้หลับได้สนิททั้งคืน
1.ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
หากคุณเป็นคนที่มีปัญหานอนหลับไม่ค่อยสนิท ข้อนี้ค่อนข้างสำคัญเลยคือห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนเด็ดขาด เช่น ชาเขียว ชาดำ กาแฟ เพราะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะไปกระตุ้นให้ร่างกายของเรารู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา และส่งผลให้เรานอนไม่หลับหรือถ้านอนหลับก็นอนหลับไม่ค่อยสนิทอีกด้วย
2.อย่าเล่นมือถือ
ห้ามเล่นโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือนั้นจะไปรบกวนระบบภายในของเรา และทำให้เรานอนหลับไม่ค่อยสนิทนั่นเอง
3.อย่าทะเลาะข้ามวัน
หากวันนี้คุณมีปัญหาหนักอกหนักใจทะเลาะกับใครสักคนอยู่นั้น ห้ามทะเลาะกับใครข้ามวันข้ามคืนเด็ดขาด ให้คุณรีบเคลียร์ปัญหาให้จบภายในวันนั้น เพราะหากคุณทะเลาะกับใครข้ามวัน จะส่งผลให้ในช่วงกลางคืนจะทำให้คุณเครียดและกังวลจนนอนหลับไม่สนิทนั่นเอง
4.อย่ากินของหวานก่อนนอน
ข้อนี้เป็นข้อที่สำคัญมากๆ เพราะหลายคนคงจะเป็นคนที่ชอบกินของหวานสุดๆ ซึ่งการชอบกินของหวานก็ไม่ใช่เรื่องที่ผิดหรือปัญหาเท่าไหร่นัก ถ้าเรากินถูกเวลา แต่ถ้าเกิดเรามีปัญหานอนไม่ค่อยหลับในช่วงกลางคืนอยู่นั้น ก็ให้งดทานของหวานก่อนเวลาเข้านอนนะ เพราะการกินของหวานก่อนนอนนั้นนอกจากจะทำให้เรานอนไม่ค่อยหลับแล้ว เมื่อเราตื่นมาก็ทำให้เรารู้สึกไม่สดชื่นอีกด้วย
5.ปิดแจ้งเตือนโทรศัพท์
ก่อนนอนทุกครั้งให้ปิดเสียงแจ้งเตือนของโทรศัพท์ก่อนนะ เพราะหากเรากำลังหลับลึกอยู่นั้น แล้วมีเสียงแจ้งเตือนโทรศัพท์ดังเข้ามาอาจจะทำให้เราตกใจและสะดุ้งตื่นได้นั่นเอง
6.อย่านอนกับสัตว์เลี้ยง
ห้ามนอนกับสัตว์เลี้ยงเป็นอันขาดเพราะหากเรานอนแล้วมีสิ่งมีชีวิตขยับตัวไปมาบนที่นอนของเรา ก็จะทำให้เรานอนหลับไม่สนิท และสะดุ้งตื่นบ่อยๆ อีกด้วย
7.นอนเวลาเดิม
หากใครมีปัญหานอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนหลับไม่สนิทอยู่แล้วนั้น ให้ลองนอนเวลาเดิมๆ ทุกวัน แม้ว่าวันพรุ่งนี้จะเป็นวันหยุดก็ตาม เพราะการนอนเวลาเดิมทุกวันจะเป็นการตั้งโปรแกรมร่างกายของเรา ให้รู้จักที่จะนอนเวลานี้เท่านั้นนั่นเอง
8.อย่าเปิดทีวีทิ้งไว้
หากคุณต้องการนอนหลับให้สนิท ห้ามเปิดทีวีทิ้งไว้ระหว่างที่นอนเป็นอันขาด เพราะแสงจากทีวี และเสียงรบกวนจากทีวีนั้น จะมารบกวนช่วงเวลานอนอันสำคัญของคุณและทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทอีกด้วย
นอนกี่โมงดี อยากมีสุขภาพดีควรนอนท่าไหนดีนะ
สามารถรับข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ : คลิกที่นี่
อ้างอิง : คลิกที่นี่
