วิธีแก้อาการนอนกรน การนอนกรน เป็นปัญหาของใครหลายๆ คน หากถามว่าแล้ววิธีแก้อาการนอนกรน แบบไหนได้ผลดีที่สุด คำตอบคือ ต้องทดลองทำแต่ละวิธีดูค่ะ เพราะแต่ละคนก็มีระดับการนอนกรน และสาเหตุต่างๆ กันออกไป ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว หากท่านลองค้นหาดูในอินเทอร์เน็ต จะพบวิธีแก้อาการนอนกรนมากมาย ปัญหาที่เกิดขึ้นก็คือ แล้วเราควรจะเริ่มวิธีไหนก่อนดี ถ้าจะให้ทำหลายๆ วิธีพร้อมกันก็คงไม่ไหว และแบบไหนที่ได้ผลดีที่สุด วันนี้เราได้นำวิธีทดลองแก้อาการนอนกรนมากฝากทุกคนกันค่ะ จะมีวิธีใดบ้าง ตามไปดูกันเลยค่ะ
วิธีแก้อาการนอนกรน เห็นผลทันตา คลายปัญหากวนใจ
1. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอน เป็นเพราะการสูบบุหรี่ทำให้เนื้อเยื่อทางเดินหายใจส่วนบนมีอาการบวมหรือเกิดอาการคัดจมูก ส่งผลให้หายใจติดขัดนำไปสู่อาการนอนกรนในที่สุด
2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายอ่อนล้า และเกิดภาวะการหย่อนตัวของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอโดยไม่รู้ตัว จึงเป็นที่มาของโรคนอนกรน
3. หลีกเลี่ยงยาบางชนิดเช่น ยานอนหลับ ยาระงับประสาท และยาแก้แพ้ชนิดง่วง เป็นต้น เพราะเสี่ยงทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอหย่อนตัวมากขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการนอนกรนตามมา
4. ลดความอ้วนเหตุผลที่คนอ้วนมีโอกาสเกิดอาการนอนกรนมากกว่าคนผอมเพราะ ไขมันที่สะสมอยู่บริเวณช่องคอมีความหนาตัวขึ้น จึงค่อยๆ ปิดกั้นทางเดินหายใจ อากาศที่ผ่านได้บางส่วนทำให้อวัยวะภายในเกิดการสั่นสะเทือนเป็นเสียงกรนออกมาในที่สุด
5. งดดื่มชา กาแฟ และแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอนเป็นการเพิ่มความเสี่ยงการหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ ซึ่งนำไปสู่ภาวะนอนกรน
6. ปรับเปลี่ยนท่านอนการนอนหงายเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนอนกรนมากขึ้น เนื่องจากเพิ่มโอกาสที่กล้ามเนื้อภายในช่องปากหย่อนคล้อยจนปิดกั้นทางเดินหายใจ ท่านอนที่แนะนำคือ ท่าตะแคงค่ะ
7. นอนตะแคง หรือ นอนศีรษะสูงเล็กน้อย ประมาณ 30 องศาจากแนวพื้นราบ
จะช่วยลดบวมของเนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนได้บ้าง และควรนอนตะแคง เพราะการนอนหงายจะทำให้มีการอุดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนมากขึ้น อาจทำได้โดยเอาหมอนข้างมาหนุนที่หลัง หรือใส่ลูกเทนนิสไว้ด้านหลังของเสื้อนอน ทำให้นอนหงายลำบาก
8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อช่วยเพิ่มความตึงตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอหอย และลดการอุดกั้นในทางเดินหายใจ
การนอนกรนเป็นเรื่องใกล้ตัว ที่หลายคนมองไม่เห็นถึงอันตรายที่ซ่อนอยู่ของมัน ดังนั้นหากท่านมีอาการนอนกรนดังมากเป็นประจำ ท่านควรพบแพทย์เป็นการด่วน เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาที่ถูกต้องเหมาะสมต่อไปค่ะ การนอนกรน สามารถรักษาได้ ไม่ต้องกังวลใจไปนะคะ หากมีอาการแบบนี้รบกวนใจอยู่ อย่าปล่อยทิ้งไว้นานเลยค่ะ อาจสายเกินแก้ ขอให้ทุกท่านโชคดีนะคะ
สามารถรับข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ : คลิกที่นี่
อ้างอิง : คลิกที่นี่
