เชื่อว่าหลายคนต้องเจอกับปัญหาการง่วงนอนในช่วงเช้า และไม่รู้ว่าจะแก้ไขอย่างไร บางคนก็จะกินกาแฟเพื่อให้ตัวเองหายง่วง แต่ใครที่ไม่ชอบกินกาแฟล่ะจะแก้ง่วงได้อย่างไร วันนี้จึงจะพาทุกคนมารู้จักกับ วิธีแก้ง่วงตอนเช้า วิธีการแก้อาการง่วงนอนตอนเช้าแบบง่ายง่าย โดยที่เราไม่ต้องพึ่งกาแฟ ไม่พึ่งยาซึ่งสามารถทำตามได้ง่าย แต่อาจจะเห็นผลช้านิดนึง แต่รับรองว่าปลอดภัยอย่างแน่นอนจะมีวิธีอะไรบ้างมาดูกันเลย
วิธีแก้ง่วงตอนเช้า หมายความว่าอะไร ?
1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที
มีงานวิจัยพบว่าคนที่หายใจทางปาก หรือนอนกรน มักจะสูญเสียน้ำขณะนอนหลับมากกว่าคนที่หายใจทางจมูกถึง 42% ซึ่งเป็นที่แน่นอนว่าสิ่งที่สำคัญสำหรับร่างกายนั้นก็คือน้ำ เมื่อร่างกายของเราขาดน้ำจะทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ง่วงซึม คอแห้ง ปากแห้ง จึงไม่แปลกที่หลายคนเมื่อตื่นขึ้นมาแล้วยังรู้สึกเพลียอยู่ ดังนั้นเมื่อเราตื่นนอนขึ้นมาจึงรีบดื่มน้ำทันทีให้เป็นนิสัย เพื่อเพิ่มน้ำให้กับอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นทันทีเมื่อตื่นนอน และยังทำให้อาการง่วงซึมของเรานั้นหายไปอีกด้วย และน้ำที่เราควรจะดื่มนั้นควรจะเป็นน้ำอุณหภูมิห้องจะดีที่สุด เพราะมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหาร และลำไส้ได้ดี แถมยังช่วยในเรื่องการขับถ่ายได้ดีอีกด้วย
2.ตื่นปุ๊บทำกิจกกรมทันที
การนอนตื่นเช้านั้นเป็นเรื่องดีเพราะจะทำให้เรามีเวลาในวันนั้นได้มากขึ้น และเมื่อเราตื่นเช้าแล้วควรจะรีบทำกิจกรรมทันที เพราะหากการนอนต่อบนเตียงหรือยังนอนจมที่นอนอยู่นั้นจะทำให้ร่างกายของเราง่วงได้อีก และอ่อนเพลียอีกด้วย ดังนั้นตอนเช้าลองหากิจกรรมง่ายๆ ทำดูนะ เช่น ออกกำลังกาย รดน้ำต้นไม้หรือไปตลาดเพื่อ Shopping จะเป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท เพิ่มการหลั่งฮอร์โมน ทำให้ร่างกายหายง่วงและการฝึกทำกิจกรรมทันทีหลังตื่นนอนทุกเช้ายังทำให้ร่างกายของเราคุ้นชินแถมไม่สะลึมสะลือในช่วงเช้าอีกด้วย
3.หยุดใช้นาฬิกาปลุกเสียงดัง
หลายคนมักจะเลือกใช้นาฬิกาปลุกให้เสียงดังลั่นเพราะเราจะได้ตื่น แต่รู้หรือไม่ว่า การใช้นาฬิกาปลุกเสียงดังๆ นั้น มีผลเสียต่อร่างกายของเรา มีงานวิจัยพบว่าอาการง่วงนอนตอนเช้าของเราสัมพันธ์กับนาฬิกาปลุกที่เราเลือกใช้ ยิ่งนาฬิกาปลุกของเราเสียงดังมากเท่าไหร่การสะลึมสะลือตอนเช้าก็ยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากการสะดุ้งตื่นเป็นการเร่งเร้าโสตประสาท ทำให้เราเกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นหากอยากจะตื่นมาแล้วมีความรู้สึกสดชื่นก็ลองเปลี่ยนเสียงนาฬิกาปลุกที่เสียงดังแบบค่อยๆ ปลุกดูนะ
4.รีเซ็ตนาฬิกาชีวิต
รู้หรือไม่ว่าเรามีนาฬิกาชีวิตติดตัวอยู่แล้ว แต่ด้วยสิ่งแวดล้อม ความเครียดรวมถึงสภาพแวดล้อมต่างๆ ทำให้นาฬิกาชีวิตของหลายคนนั้นแปรปรวน ร่างกายของเราจึงจำไม่ได้ว่าเราควรตื่นเวลาใดกันแน่ ดังนั้นเรามารีเซ็ทนาฬิกาชีวิตใหม่ทั้งหมดกันเถอะ โดยการฝึกเข้านอนเวลาเดิมให้เป็นนิสัย ไม่ทำร้ายตัวเองด้วยการนอนดึก หลีกเลี่ยงการเกิดความเครียด เพื่อปรับสมดุลการทำงานของอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายให้สอดคล้องกับเวลาชีวิต และฝึกตื่นในเวลาเดิมทุกๆ เช้าเพราะการตื่นด้วยตัวเองโดยไม่มีอะไรกระตุ้นนั้นจะเป็นการตื่นนอนที่ดีที่สุดนั่นเอง
สามารถรับข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ : คลิกที่นี่
อ้างอิง : คลิกที่นี่
