วิธีเพิ่มความจำ มนุษย์เราพออายุมากขึ้น ปัญหาเรื่องการหลงลืม จำสิ่งต่างๆไม่ได้ ก็เริ่มตามมา หรือว่าเราจะแก่แล้วจริงๆ จะทำอย่างไรดี ในวันนี้ เรามี 5 วิธีช่วยเพิ่มความจำมาฝากกันค่ะ
วิธีเพิ่มความจำ ปัญหาตามไว ของใครหลายคน
1.เขียนเตือนความจำ
เพื่อกันลืม เราก็ต้องโน้ตหรือเขียนไว้เตือนความจำ คล้ายๆ กับการทำ To do list นั่นแหละค่ะ ต่อให้มีหลายเรื่องที่ต้องทำ เราก็ไม่ลืมสิ่งที่ต้องรับผิดชอบ หรือเดดไลน์ไปได้ง่ายๆ แม้ทุกวันนี้เทคโนโลยีอย่างสมาร์ทโฟนจะมีฟังก์ชั่นช่วยเตือนความจำ แต่วิธีที่ดีต่อความจำเราก็คือ การเขียนด้วยมือของเราลงไปในกระดาษค่ะ เพราะระหว่างที่เขียน มันจะช่วยให้สมองจำสิ่งที่เขียนไปด้วยนั่นเอง
2.เล่นเกมลับสมอง
หากอยากกระตุ้นความจำ และอยากให้ระบบความจำเรายังดีอยู่ ไม่หลงๆ ลืมๆ อะไรง่ายๆ ก็ต้องบริหารสมองด้วยการเล่นเกมลับสมองค่ะ ดูเป็นวิธีที่สนุกและดีต่อสมองเราด้วย ไม่ว่าจะเป็นซูโดกุ หรือ รูบิค แม้อาจจะดูปวดหัวไปบ้าง แต่เล่นบ่อยๆ ดีต่อความจำของเราค่ะ ความจำก็เหมือนกล้ามเนื้อเราค่ะ ถ้าไม่ใช้งานบ่อยๆ ก็เสื่อมสภาพได้เหมือนกันนะ
3.หัวเราะเสียงดังๆ
ไม่ต้องทำอะไรมาก แค่ทำจิตใจให้อารมณ์ดี และหัวเราะออกมาดังๆ แม้ชีวิตจะเครียดแค่ไหน ในแต่ละวันก็ต้องอย่าลืมที่จะหัวเราะบ้างค่ะ เพราะความเครียดจะส่งผลไม่ดีต่อร่างกาย ทำให้เจ็บป่วยง่าย และส่งผลกระทบต่อเซลล์สมอง และสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ที่มีส่วนสำคัญในการสร้างความจำ และจดจำความทรงจำค่ะ ดังนั้น อย่างน้อยในแต่ละวันก็ต้องหัวเราะสักครั้งค่ะ แถมการหัวเราะจะช่วยผ่อนคลายความเครียด และปล่อยสารเคมีที่ทำให้ตัวเรารู้สึกมีความสุขด้วยค่ะ
4.ออกกำลังกาย
หากอยากเพิ่มประสิทธิภาพให้กับความจำ การออกกำลังกายให้กับสมองอย่างเดียวยังไม่พอ เราต้องออกกำลังทางกายเราด้วยค่ะ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยขนส่งออกซิเจนเข้าสู่เซลล์สมองได้มากขึ้น ป้องกันไม่ให้เป็นโรคที่นำไปสู่อาการความจำเสื่อมได้เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นต้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้สารสื่อประสาทในสมองทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยลดฮอร์โมนความเครียดได้อีกด้วยนะคะ
5.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ข้อนี้สำคัญค่ะ วิธีช่วยเพิ่มความจำ โดยเฉลี่ยแล้วคนเราควรนอนให้ได้อย่างน้อยประมาณ 7-8 ชั่วโมงค่ะ หากน้อยกว่านี้อาจส่งผลกระทบต่อระบบความคิด ประสิทธิภาพการทำงาน การแก้ไขปัญหา รวมถึงความจำของเราด้วย การนอนหลับมีส่วนช่วยในเรื่องความจำ และความจำเราจะเพิ่มประสิทธิภาพได้ดีในช่วงที่เราหลับลึกนั่นหมายความว่า ถ้าอยากมีความจำดี ไม่หลงลืมง่าย นอกจากจะนอนให้ถึง 7 ชั่วโมงขึ้นไปแล้ว ต้องหลับให้สนิทด้วยนะคะ
สามารถรับข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ : คลิกที่นี่
อ้างอิง : คลิกที่นี่
