ช่วงวันนั้นของเดือน นอกจากจะไม่สบายตัวแล้ว อาการปวดท้องก็ยังตามมากวนใจอยู่เสมอ จะให้ไปทานยาแก้ปวดอย่างเดียวเลย ก็กลัวจะส่งผลเสียสะสมในร่างกาย วันนี้เราเลยอยากนำ 5 วิธีลดปวดประจำเดือน ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องในวันนั้นของเดือนมาให้สาวๆ ได้ลองทำตามกันจ้า
5 วิธีลดปวดประจำเดือน ทำได้ดังต่อไปนี้
1.เริ่มมื้อเช้าด้วยเมนูย่อยง่าย ที่ไม่พึ่งชา กาแฟ
ลองเริ่มมื้อเช้าก่อนเข้างานด้วยอาหารอุ่นๆ ย่อยง่าย อาจจะเป็นโจ๊ก หรือนมอุ่นๆ คู่กับขนมปัง ก็จะช่วยให้สบายท้องมากขึ้น และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งกาแฟ ชา น้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งจะทำให้อาการปวดในช่องท้องหนักหนามากขึ้น และควรดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ เพื่อช่วยรักษาความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนค่ะ
2.จิบน้ำอุ่นๆ ระหว่างวัน
การดื่มน้ำเปล่าอุ่นๆ ระหว่างวันจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้หายจากอาการปวดประจำเดือน อาจเลือกเป็นน้ำอุ่นธรรมดา น้ำผึ้งผสมมะนาว หรือน้ำขิงอุ่นๆ ก็ได้เช่นกัน
3.จัดผัก หนักไฟเบอร์ ช่วงมื้อเที่ยง
การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากๆ นอกจากจะดีต่อระบบขับถ่ายแล้วยังช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายให้สมดุล เพราะอาหารที่มีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำจะช่วยลดอาการฮอร์โมนแปรปรวนลง และลดการปวดท้องและปวดหลังในช่วงมีประจำเดือนได้
4.ใช้ความร้อนเข้าช่วย
เชื่อว่าหลายคนมีกระเป๋าน้ำร้อนอยู่แล้ว เพราะเมื่อถึงวันนั้นของเดือนทีไรเป็นต้องหยิบขึ้นมาใช้ทุกครั้ง นั่นก็เพราะว่าความร้อนสามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงๆ ผ่อนคลายลง และยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ส่วนใครที่ไม่มีกระเป๋าน้ำร้อน อาจใช้แผ่นความร้อนแปะไว้บริเวณท้อง ซึ่งจะแปะทั้งท้อง หรือแปะแผ่นหลังบริเวณที่ปวดเมื่อยก็ช่วยให้คลายปวดได้เช่นกัน
5.ยืด-เหยียด กล้ามเนื้อเป็นระยะ
แม้ในช่วงวันนั้นของเดือนจะรู้สึกไม่สบายตัวและกลัวเลอะ ทำให้หลายคนไม่ค่อยอยากจะลุกเดินบ่อยๆ แต่รู้มั๊ยว่าการนั่งแช่อยู่บนเก้าอี้เป็นเวลานานๆ ยิ่งทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้น ทั้งปวดท้อง ปวดแขน ปวดไหล่ ปวดคอ ลองยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลังบ้างอาจจะบิดซ้าย บิดขวา ลุกเดิน ก็จะช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นหรือระหว่างนั่งทำงานก็นวดท้องตัวเองไปด้วย โดยนวดเป็นวงกลมเบาๆ และกดที่บริเวณท้องเล็กน้อย จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณท้องผ่อนคลายลง เป็นการคลายความเจ็บปวด และความตึงของกล้ามเนื้อ และเพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดท้องประจำเดือนหวนกลับมาบ่อยๆ ในเดือนถัดไป การหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยได้เช่นกันค่ะ
และนี่ก็คือ วิธีลดปวดประจำเดือน นั่นเอง สาวๆ คนไหนที่มีอาการปวดท้องในวันนั้นของเดือนเป็นประจำ ก็ลองทำตามกันดู แต่หากลองทำทุกวิธีที่ได้ให้ไปแล้ว แต่ยังไม่หายและยังปวดอยู่เรื่อยๆ แนะนำว่าควรไปพบแพทย์ เพื่อให้แพทย์วินิจฉัยอาการจะได้จ่ายยาบรรเทาอาการปวดให้นั่นเองจ้า
สามารถรับข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ : คลิกที่นี่
อ้างอิง : คลิกที่นี่
