วอร์มอัพ และ คูลดาวน์ ก่อนหลังออกกำลัง ดีอย่างไร ทำไมถึงจำเป็น

ณ ปัจจุบันนี้ ผู้คนหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งผู้ชายผู้หญิงจะเห็นว่า นิยมเข้าไปออกกำลังกายฟิตเนสในยิมกันเป็นจำนวนมาก บ้างก็นิยมไปวิ่งกัน แต่หลาย ๆ คนอาจไม่รู้มาก่อน หรือมักจะละเลย ว่าก่อนที่เราจะออกกำลังกายหนัก ๆ นั้น มีสิ่งที่ควรกระทำและขาดไม่ได้อยู่ด้วยนั่นก็คือสิ่งที่เรียกว่า วอร์มอัพ และ คูลดาวน์ บทความนี้จะพาเพื่อน ๆ ไปทำความเข้าใจกันว่า ทำไมถึงต้อง วอร์มอัพและคูลดาวน์ทำแล้วมีดีอย่างไร

วอร์มอัพ และ คูลดาวน์ ทำไมเราจึงต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ?

ก่อนออกกำลังกายควร warm up อย่างไร ?

วิธีการเตรียมความพร้อมด้วยการวอร์มอัพก็ง่ายๆ เลย เพียงแค่ซอยเท้าอยู่กับที่ หรือเดินเร็วๆ เพื่อให้มีเหงื่อออกเพียงเล็กน้อย หรือจะควงแขนหมุนมือไปข้างหน้า ข้างหลัง ขยับหลัง ขยับไหล่ ทำอย่างต่อเนื่องเบาๆ ประมาณ 5 นาที แล้วยืดกล้ามเนื้อด้วยการเหยียดแขน เหยียดขา เหยียดศอก เหยียดไหล่ แต่ทุกๆ ค้างไว้ 5 วินาที จะช่วยให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมเพื่อที่จะออกกำลังกายในขั้นต่อไปได้

การ Cool Down เพื่อลดการบาดเจ็บคืออะไร ?

หลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้เดินช้า ๆ เป็นเวลาประมาณ 10 นาที ขั้นตอนนี้จะช่วยปั๊มสารแล็กติกแอ็กซิสที่คั่งค้างอยู่ภายในกล้ามเนื้อ ส่งไปให้ตับกับไตขจัดทิ้ง หากเราไม่ทำการ Cool Down สารแล็กติกแอ็กซิสที่อยู่ในกล้ามเนื้อ ก็จะทำให้เรารู้สึกปวดเมื่อยตามแขน ขา หรืออวัยวะที่มีการออกกำลังมากเป็นพิเศษ เพราะฉะนั้นการ Cool Down ก็คือการปั๊มเลือดผ่อนส่งคืนหัวใจเรื่อย ๆ เป็นเวลา 3 – 5 นาที ผลของมันก็คือ จะทำให้เลือดอยู่ที่กล้ามเนื้อน้อยลง และกลับไปที่หัวใจมากขึ้น ทำให้เราเหนื่อยน้อยลง แถมไม่ปวดเมื่อยอีกด้วย

สรุปง่าย ๆ กันเลยว่า วอร์มอัพและคูลดาวน์ เป็นสิ่งจำเป็นก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพราะมันจะช่วยลดอาการบาดเจ็บ เพื่อจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องนั่นเอง

สามารถรับข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ : คลิกที่นี่

อ้างอิง : คลิกที่นี่